Prima di indossare i guantoni da boxe e iniziare l'allenamento, è necessario proteggere i polsi e le nocche con delle fasce da boxe. Le mani vengono avvolte con una fascia sottile che protegge i tendini e i muscoli e offre un sostegno supplementare ai movimenti del polso. Inoltre, le fasce da boxe sono dotate di una striscia in velcro a un'estremità, in modo che la fascia possa fissarsi su se stessa. Continua a leggere per imparare come applicare le fasce da boxe prima dell'allenamento.
Nell'articolo di oggi ti spiego come fasciare le mani con le fasce da boxe: una guida perfetta sia per i principianti che per chi ha già un po' di esperienza.
- Scegli la benda giusta. Esistono diversi tipi di fasce ed è importante sceglierne una che si adatti alle dimensioni delle tue mani e allo stile di boxe che intendi praticare. Di seguito ti spiego quali sono i diversi materiali disponibili e quali sono le fasce più diffuse:
- Le bende di cotone sono disponibili in taglie per adulti e ragazzi e si fissano con il velcro a un'estremità. Sebbene esistano, non rappresentano la scelta migliore poiché non si adattano bene alla mano.
- Le fasce semielastiche sono simili alle fasce di cotone, ma sono realizzate con fibre elastiche, quindi si adattano più facilmente alla mano. Le fasce elastiche da boxe sono molto più veloci da indossare e mantengono sempre ossa e articolazioni al loro posto, poiché quelle in cotone con il passare del tempo si deteriorano e si allentano. Per questo motivo, sono le più popolari tra chi pratica la boxe. Su Gladiatrix troverai fasce da boxe di questo tipo, dai un'occhiata e scegli quella che ti piace di più.
- Le fasce da competizione sono composte da garza e nastro. Il regolamento della boxe specifica la quantità esatta che può essere utilizzata per garantire che ogni pugile abbia lo stesso volume di imbottitura. Poiché le fasce non sono riutilizzabili, non sono pratiche per l'allenamento quotidiano. Per curiosità, ti dirò che anche la tecnica di fasciatura per le fasce da competizione è diversa e richiede l'aiuto di un'altra persona.
- Scegli la tua taglia. Per chi ha le mani particolarmente piccole, è meglio acquistare una fascia da boxe più corta piuttosto che avvolgere più volte una fascia normale. Una fascia normale tenderà ad accumularsi all'interno del guantone su una mano piccola, rendendo più difficile il controllo dei guanti.
- Troverai bende da2,5 metri (per bambini), da 3,5 metri o 4 metri, da 4,5 metri o 5 metri e persino di oltre 5 metri.
- La lunghezza standard per adulti è di 180 pollici (circa 4,50 metri)e sono quelle che offrono il massimo livello di sostegno e protezione. Esistono poi le versioni standard junior o le cosiddette «fasce per MMA», lunghe 3,50 metri, utilizzate da chi ha mani piccole o in combinazione con i guantoni da MMA.
- Da Gladiatrix, tutte le fasce da boxe misurano 4,5 metri, poiché, in linea di massima, le nostre mani non sono grandi come quelle degli uomini, e sono abbastanza lunghe da consentire un bendaggio corretto. Puoi vedere la nostra gamma di fasce da boxe qui.
- Fasciati mantenendo la giusta tensione e con la mano e il polso ben dritti. La fasciatura della mano deve essere progettata per garantire stabilità alla mano e al polso, ma se è troppo stretta può ostacolare la circolazione o causare fastidio durante l'allenamento. Tuttavia, in caso di infortunio, dovremo assicurarci di immobilizzare bene il polso affinché sia ben sostenuto, ricorrendo a nastro adesivo o cerotto se necessario.
In questo video potrai vedere come applicare le fasce da boxe:
- Inserisci il pollice nel foro situato all'estremità della fascia, sul lato opposto al velcro.Assicurati che il dorso della fascia sia a contatto con la mano; se avvolgi la fascia al contrario, avrai difficoltà a tenerla ferma una volta terminato. L'etichetta Gladiatrix rimarrà visibile, quindi quel lato deve essere rivolto verso l'alto.
- Avvolgi la fascia.Avvolgi la fascia intorno alla parte posteriore del polso per 3 o 4 volte, a seconda delle dimensioni delle tue mani e del livello di sostegno che desideri ottenere. Concludi il bendaggio all'interno del polso.
Se ti accorgi che alla fine devi aumentare o diminuire la tensione del bendaggio, regola il numero di volte in cui avvolgi il polso. - Fasciati la mano.Fai passare la benda dietro la mano, sopra la zona appena sopra il pollice, e attraverso il palmo fino all'altro lato. Fasciati lo stesso punto tre volte, terminando con la benda all'interno della mano vicino al pollice.
- Fasciati il pollice.Inizia avvolgendo il polso una volta con la benda, terminando vicino al pollice. Avvolgi la benda dalla parte inferiore del pollice verso l'alto, poi di nuovo verso il basso. Concludi avvolgendo il polso ancora una volta.
- Fissate le dita.Iniziate dalla parte interna del polso, avvolgete la benda nel modo seguente per fissare le dita alla base:
Avvolgete la benda dall'interno del polso verso la parte superiore della mano e tra il mignolo e l'anulare.
Avvolgi nuovamente la benda dall'interno del polso verso la parte superiore della mano e tra l'anulare e il medio.
Avvolgi nuovamente la benda dall'interno del polso verso la parte superiore della mano, tra il medio e l'indice. Termina all'interno del polso. - Benda di nuovo la mano.Inizia bendando il polso, poi fai un giro diagonale dall'interno del polso verso l'esterno della mano. Continua a bendare attraverso il palmo della mano e proprio sopra il pollice. Ripeti fino a esaurire la benda, poi concludi con un ultimo giro attorno al polso.
- Fissa la fasciatura.Chiudi il velcro per tenerla ben salda. Piega la mano e dai un paio di pugni per verificare che sia comoda. Se la fasciatura è troppo stretta o troppo larga, rifalla.
- Ripeti l'operazione con l'altra mano.All'inizio potrebbe risultare difficile applicare la fasciatura con la mano non dominante, ma con un po' di pratica ci riuscirai. Se hai bisogno di aiuto, chiedi al tuo allenatore o a un compagno di farlo per te.