Nuestras manos evolucionaron para la destreza fina: recoger frutos, manejar herramientas, escribir o tocar un instrumento… no para impactar repetidamente contra algo duro.
La mano está compuesta por 27 huesos pequeños, conectados por ligamentos y tendones también pequeños, pensados para el movimiento, no para soportar compresión extrema. Comparadas con las patas de un animal que golpea o las garras de un depredador, nuestras manos son estructuras frágiles y complejas.
Cuando impactas, esos huesos tienden a separarse o desplazarse. Aquí es donde entra el vendaje: funciona como un “exoesqueleto” que compacta los metacarpianos y los huesos del carpo, haciendo que trabajen como una sola estructura más rígida.
Un vendaje bien hecho ayuda a que la fuerza del impacto no se “quede” en la muñeca (reduciendo el riesgo de esguince), sino que se transmita hacia el radio y el cúbito (los huesos del antebrazo), que están mejor preparados para soportar carga.
A través del entrenamiento, desarrollas músculos en la espalda, hombros y piernas capaces de generar muchísima fuerza. Pero los huesos de tu mano no crecen. Es como lanzar la potencia de un motor de camión (tu cuerpo) a través de un puente de cristal (tu mano). El vendaje es el refuerzo que evita que ese “puente” colapse bajo tu propia fuerza.
Metacarpianos: largos, delgados y con curva
Los huesos que van de los nudillos a la muñeca (metacarpianos) son largos y finos. No son cilindros macizos: tienen una ligera curva.
- Si golpeas algo duro sin protección, esos huesos pueden comportarse como un arco que se tensa. Si la tensión es demasiada, el hueso puede romperse por el centro (la famosa “fractura del boxeador”).
- El vendaje rodea y refuerza esa zona para que los huesos no puedan curvarse ni vibrar tanto con el impacto.
En resumen: el boxeo es un deporte donde, en cierto modo, “engañamos” a la naturaleza. Usamos el vendaje para convertir una herramienta de precisión (la mano) en una herramienta de impacto (el puño), protegiendo una estructura que, sin refuerzo, se lesionaría con mucha más facilidad.
Todo lo anterior explica por qué el vendaje importa a nivel mecánico. Pero hay otro factor que puede cambiar la “estabilidad” de la mano y la muñeca, y es especialmente relevante en boxeo femenino: las variaciones hormonales del ciclo
El factor hormonal: la laxitud ligamentosa
Este es el pilar científico que suele olvidarse cuando se habla de vendaje, y que es especialmente relevante en boxeo femenino:
- Relaxina y estrógenos: durante el ciclo menstrual (especialmente en la fase ovulatoria, alrededor del día 14), los picos hormonales aumentan la presencia de una hormona llamada relaxina.
- Consecuencia técnica: la relaxina reduce la rigidez del colágeno en los ligamentos. En la práctica, las articulaciones de la muñeca y la mano pueden estar más “sueltas” y menos estables.
- Riesgo de lesión: en esa fase, ante un impacto similar, el riesgo de hiperextensión de muñeca o luxación del pulgar puede ser mayor.
Si juntamos las dos ideas —una mano diseñada para la destreza fina y, además, una posible menor estabilidad ligamentosa en ciertos momentos—, se entiende mejor por qué algunas lesiones aparecen incluso cuando “no has hecho nada raro”. Ahora sí: veamos cuáles son las más habituales y qué tiene que ver el vendaje con cada una.
Lesiones más comunes y su causa científica
- Fractura del Boxeador (5º Metacarpiano): Ocurre cuando el vendaje no mantiene el bloque compacto y el hueso recibe una carga de torsión en lugar de una carga axial (recta).
- Esguinces de la articulación radiocarpiana: Causados por un vendaje que no «ancla» suficientemente la mano al antebrazo, permitiendo que la muñeca se doble al impactar.
- Capsulitis: Inflamación de las cápsulas articulares de los nudillos por falta de un vendaje que fije la base de los dedos.
La buena noticia es que el vendaje no es un ritual ni una manía del gimnasio: es una herramienta. Y como toda herramienta, funciona mejor cuando sabes qué estás intentando conseguir. Con eso en mente, pasamos a las reglas que hacen que el vendaje proteja de verdad.
Cómo evitar lesiones: un “protocolo” lógico
Para que el vendaje sea realmente efectivo, conviene pensar en él como una pequeña pieza de ingeniería. Estas son las reglas clave:
- Tensión selectiva El vendaje debería sentirse firme con la mano abierta, pero convertirse en un bloque rígido al cerrar el puño. Si está demasiado apretado en reposo, puede comprometer el riego y acabar debilitando el trabajo de los músculos estabilizadores.
- Anclaje del pulgar El pulgar es especialmente propenso a luxaciones. Un vendaje “científico” suele incluir un anclaje en “8” para mantenerlo conectado a la palma, sin impedir la movilidad necesaria para cerrar el puño con buena técnica.
- Longitud adecuada (4,5 metros) Menos longitud suele significar menos capas, y menos capas implican menos capacidad para amortiguar la vibración residual.
- Ajuste por fase del ciclo En días de mayor laxitud (ovulación), puede ser útil añadir 2 o 3 vueltas extra en la muñeca para compensar esa mayor elasticidad ligamentosa.
Vendarnos no es “por si acaso”. Es una forma de hacer que tu mano aguante la realidad del deporte que practicas: impactos repetidos, fuerza creciente con el entrenamiento y, en algunos casos, cambios de estabilidad en función del ciclo.
La diferencia entre un vendaje cualquiera y un buen vendaje no es estética: es biomecánica. Y cuanto antes entiendas qué estás protegiendo y por qué, antes vas a notar que entrenas con más seguridad, más confianza y menos molestias.