Avant d'enfiler nos gants de boxe et de commencer l'entraînement, nous devons bien protéger nos poignets et nos articulations à l'aide de bandages de boxe. Les mains sont enveloppées d'un bandage fin qui protège les tendons et les muscles, tout en offrant un soutien supplémentaire aux mouvements du poignet. De plus, les bandages de boxe sont dotés d'une bande Velcro à une extrémité, ce qui permet de les fixer sur eux-mêmes. Poursuivez votre lecture pour apprendre à mettre des bandages de boxe avant votre entraînement.
Dans l'article d'aujourd'hui, je t'explique comment mettre des bandages de boxe, que tu sois débutant ou non.
- Choisissez le bon bandage. Il existe différents types de bandages et il est important d'en choisir un qui soit adapté à la taille de tes mains et au style de boxe que tu pratiques. Je vais t'expliquer ici les différents matériaux disponibles et les plus populaires :
- Les bandages en coton sont disponibles en tailles adulte et enfant et se fixent à l'aide d'une bande Velcro à une extrémité. Bien qu'ils existent, ils ne constituent pas le meilleur choix car ils ne s'adaptent pas correctement à la main.
- Les bandages semi-élastiques sont similaires aux bandages en coton, mais ils sont tissés à partir de fibres élastiques, ce qui leur permet de s'adapter plus facilement à la main. Les bandages de boxe élastiques sont beaucoup plus rapides à mettre en place et maintiennent toujours les os et les articulations en place, contrairement aux bandages en coton qui, avec le temps, s'usent et se détendent. C'est pourquoi ce sont les plus populaires parmi les pratiquants de boxe. Chez Gladiatrix, tu trouveras des bandages de boxe de ce type, jette un œil et choisis celui qui te plaît le plus.
- Les bandages de compétition sont composés de gaze et de ruban adhésif. Le règlement de la boxe précise la quantité exacte autorisée afin de garantir que chaque boxeur dispose d'un rembourrage identique. Comme ces bandages ne sont pas réutilisables, ils ne sont pas pratiques pour l'entraînement quotidien. Pour l'anecdote, sache que la technique de bandage pour les bandages de compétition est également différente et qu'une autre personne doit t'aider à les mettre en place.
- Choisissez votre taille. Pour celles qui ont des mains particulièrement petites, il vaut mieux acheter un bandage de boxe plus court plutôt que d'enrouler plusieurs fois un bandage standard. Avec une main petite, un bandage standard risque de faire des plis à l'intérieur du gant de boxe, ce qui rendra plus difficile le contrôle des gants.
- Vous trouverez des bandages de2,5 mètres (pour enfants), de 3,5 mètres ou 4 mètres, ainsi que de 4,5 mètres ou 5 mètres, voire de plus de 5 mètres.
- La longueur standard pour adultes est de 180 pouces (environ 4,50 mètres); ce sont celles qui offrent le meilleur soutien et la meilleure protection. Il existe également des modèles standard junior ou ce qu'on appelle les « bandages pour MMA », qui mesurent 3,50 mètres ; ceux-ci sont destinés aux personnes ayant de petites mains ou sont utilisés avec des gants de MMA.
- Chez Gladiatrix, toutes les bandes de boxe mesurent 4,5 mètres, car en règle générale, nos mains ne sont pas aussi grandes que celles des hommes, et elles sont suffisamment longues pour permettre un bon bandage. Vous pouvez découvrir notre gamme de bandes de boxe ici.
- Bandez-vous en appliquant une tension adéquate et en gardant la main et le poignet bien droits. Le bandage de la main doit être conçu pour stabiliser la main et le poignet, mais s'il est trop serré, il peut couper la circulation ou causer des gênes pendant l'entraînement. Cependant, en cas de blessure, il faut veiller à bien immobiliser le poignet pour qu'il soit bien maintenu, et utiliser du sparadrap ou du ruban adhésif si nécessaire.
Dans cette vidéo, tu verras comment mettre des bandages de boxe :
- Passe ton pouce dans le trou situé à l'extrémité du bandage, à l'opposé de la bande Velcro.Assure-toi que l'envers du bandage soit contre ta main ; si tu enroules le bandage à l'envers, tu auras du mal à le maintenir en place une fois que tu auras terminé. L'étiquette Gladiatrix sera visible, ce côté doit donc être tourné vers le haut.
- Enroule le bandage.Enroule le bandage autour de l'arrière de ton poignet 3 ou 4 fois, en fonction de la taille de tes mains et du niveau de maintien souhaité. Termine le bandage à l'intérieur de ton poignet.
Si tu constates que tu dois ajuster la taille du bandage à la fin, modifie le nombre de tours autour de ton poignet. - Fais un bandageautour de ta main.Fais passer le bandage derrière ta main, au-dessus de la zone située juste au-dessus de ton pouce, puis à travers la paume de ta main de l'autre côté. Fais trois tours au même endroit, en terminant avec le bandage à l'intérieur de ta main, près du pouce.
- Bandez-vous le pouce.Commencez par bander votre poignet une fois, en terminant le bandage près de votre pouce. Enroulez la bande depuis la base de votre pouce vers le haut, puis redescendez vers la base. Terminez en bander votre poignet une nouvelle fois.
- Bandez vos doigts.Commencez par la face interne du poignet, enroulez la bande comme suit pour maintenir les doigts à la base :
Enroulez la bande depuis l'intérieur de votre poignet jusqu'au dos de la main, puis entre l'auriculaire et l'annulaire.
Enroulez à nouveau la bande depuis l'intérieur du poignet vers le dessus de la main, puis entre l'annulaire et le majeur.
Enroulez à nouveau la bande depuis l'intérieur du poignet vers le dessus de la main, puis entre le majeur et l'index. Terminez à l'intérieur du poignet. - Bandez à nouveau votre main.Commencez par bander le poignet, puis passez le bandage en diagonale de l'intérieur du poignet vers l'extérieur de la main. Continuez à bander en passant par la paume de la main et juste au-dessus du pouce. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez utilisé tout le bandage, puis terminez par un dernier tour autour du poignet.
- Fixez le bandage.Placez le velcro pour le maintenir en place. Pliez la main et donnez quelques coups de poing pour vérifier s'il est bien ajusté. Si le bandage est trop serré ou trop lâche, refaites-le.
- Répétez l'opération avec l'autre main.Au début, il peut être difficile de réaliser ce bandage avec la main que vous ne maîtrisez pas, mais vous y arriverez après un peu d'entraînement. Si vous avez besoin d'aide, demandez à votre entraîneur ou à un partenaire de le faire pour vous.