Bevor wir die Boxhandschuhe anziehen und mit dem Training beginnen, sollten wir unsere Handgelenke und Knöchel mit Boxbandagen sichern. Die Hände werden mit einem dünnen Bandage umwickelt, der Sehnen und Muskeln schützt und den Bewegungen des Handgelenks zusätzlichen Halt verleiht. Außerdem verfügen Boxbandagen an einem Ende über einen Klettverschluss, damit die Bandage an sich selbst befestigt werden kann. Lies weiter, um zu erfahren, wie du vor dem Training Boxbandagen anlegst.
In dem heutigen Artikel erkläre ich dir, wie man Boxbandagen anlegt – ideal sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
- Wähle den richtigen Verband aus. Es gibt verschiedene Arten von Boxbandagen, und es ist wichtig, eine zu wählen, die zur Größe deiner Hände und zu der Art des Boxens passt, die du ausüben möchtest. Hier stelle ich dir die verschiedenen Materialien vor und nenne die beliebtesten Modelle:
- Die Baumwollbandagen sind in Größen für Erwachsene und Jugendliche erhältlich und werden an einem Ende mit einem Klettverschluss befestigt. Obwohl es sie gibt, sind sie nicht die beste Wahl, da sie nicht richtig an der Hand anliegen.
- Halbelastische Bandagen ähneln Baumwollbandagen, sind jedoch aus elastischen Fasern gewebt, sodass sie sich leichter an die Hand anpassen. Elastische Boxbandagen lassen sich viel schneller anlegen und halten Knochen und Gelenke stets an ihrem Platz, da Baumwollbandagen mit der Zeit nachlassen und lockerer werden. Deshalb sind sie bei uns Boxern am beliebtesten. Bei Gladiatrix findest du Boxbandagen dieser Art – schau dich um und wähle die aus, die dir am besten gefällt.
- Wettkampfbandagen bestehen aus Gaze und Band. Die Boxregeln legen die genaue Menge fest, die verwendet werden darf, um sicherzustellen, dass jeder Boxer die gleiche Füllmenge hat. Da die Bandagen nicht wiederverwendbar sind, eignen sie sich nicht für das tägliche Training. Als kleine Anekdote möchte ich noch erwähnen, dass sich auch die Wickeltechnik für Wettkampfbandagen unterscheidet und man dabei von einer anderen Person unterstützt werden muss.
- Wähle deine Größe aus. Wer besonders kleine Hände hat, sollte lieber einen kürzeren Boxbandage kaufen, anstatt einen normalen Bandage mehrmals zu wickeln. Bei kleinen Händen sammelt sich ein normaler Bandage im Inneren des Boxhandschuhs an, was die Kontrolle über die Handschuhe erschwert.
- Du findest Bandagen in den Längen2,5 Meter (für Kinder), 3,5 Meter oder 4 Meter sowie 4,5 Meter oder 5 Meter und sogar über 5 Meter.
- Die Standardlänge für Erwachsene beträgt 180 Zoll (ca. 4,50 Meter); diese bieten den besten Halt und Schutz. Daneben gibt es Standard-Junior-Bandagen oder sogenannte „MMA-Bandagen“ mit einer Länge von 3,50 Metern, die von Personen mit kleinen Händen oder in Kombination mit MMA-Handschuhen verwendet werden.
- Bei Gladiatrix sind alle Boxbandagen 4,5 Meter lang, da unsere Hände in der Regel nicht so groß sind wie die von Männern und die Bandagen lang genug sind, um einen guten Verband anzulegen. Hier kannst du dir unser Sortiment an Boxbandagen ansehen.
- Wickle den Verband mit der richtigen Spannung und bei gestreckter Hand und gestrecktem Handgelenk an. Der Handverband sollte so angelegt werden, dass er der Hand und dem Handgelenk Stabilität verleiht. Ist er jedoch zu fest, kann er die Durchblutung beeinträchtigen oder beim Training Beschwerden verursachen. Bei Verletzungen sollten wir jedoch darauf achten, das Handgelenk gut zu stützen, damit es fest sitzt, und gegebenenfalls Klebeband oder Heftpflaster zur Hilfe nehmen.
In diesem Video siehst du, wie man Boxbandagen anlegt:
- Stecke deinen Daumen durch das Loch am Ende des Bandages; dieses befindet sich auf der dem Klettverschluss gegenüberliegenden Seite.Achte darauf, dass die Rückseite des Bandages an deiner Hand anliegt; wenn du das Bandage verkehrt herum wickelst, wirst du Schwierigkeiten haben, es zu halten, wenn du fertig bist. Das Gladiatrix-Etikett muss sichtbar sein, daher muss diese Seite nach oben zeigen.
- Wickle den Verband an.Wickle den Verband je nach Größe deiner Hände und dem gewünschten Halt drei- oder viermal um die Rückseite deines Handgelenks. Beende den Verband an der Innenseite deines Handgelenks.
Wenn du feststellst, dass du den Verband am Ende enger oder lockerer wickeln musst, passe die Anzahl der Wicklungen an. - Wickle den Verband um deine Hand.Ziehe den Verband um den Handrücken, über den Bereich direkt über deinem Daumen und durch die Handfläche auf der anderen Seite. Wickle den Verband an derselben Stelle dreimal um und beende den Verband auf der Handinnenseite in der Nähe des Daumens.
- Verbinden Sie Ihren Daumen.Beginnen Sie damit, Ihr Handgelenk einmal zu verbinden, und beenden Sie den Verband in der Nähe Ihres Daumens. Wickeln Sie den Verband von der Unterseite Ihres Daumens nach oben und dann wieder nach unten. Beenden Sie den Verband, indem Sie Ihr Handgelenk noch einmal verbinden.
- Bandagieren Sie Ihre Finger.Beginnen Sie an der Innenseite des Handgelenks und wickeln Sie den Verband wie folgt, um die Finger an der Basis zu fixieren:
Führen Sie den Verband von der Innenseite Ihres Handgelenks über den Handrücken und zwischen kleinen Finger und Ringfinger.
Wickle den Verband erneut von der Innenseite des Handgelenks über den Handrücken und zwischen Ringfinger und Mittelfinger.
Wickle den Verband erneut von der Innenseite des Handgelenks über den Handrücken, zwischen Mittelfinger und Zeigefinger. Beende den Verband an der Innenseite des Handgelenks. - Wickle den Verband erneut um deine Hand.Beginne am Handgelenk und wickle den Verband dann diagonal von der Innenseite des Handgelenks zur Außenseite der Hand. Setze den Verband über die Handfläche und direkt über den Daumen fort. Wiederhole dies, bis der Verband aufgebraucht ist, und beende den Verband schließlich mit einer letzten Wicklung um das Handgelenk.
- Befestige den Verband.Befestige ihn mit dem Klettverschluss. Beuge deine Hand und schlage ein paar Mal, um zu prüfen, ob er bequem sitzt. Wenn der Verband zu fest oder zu locker sitzt, wickle ihn neu.
- Wiederhole dies mit der anderen Hand.Am Anfang kann es schwierig sein, den Verband mit der Hand anzulegen, die du nicht so gut beherrschst, aber mit etwas Übung wirst du es bald schaffen. Wenn du Hilfe brauchst, bitte deinen Trainer oder einen Partner, dies für dich zu übernehmen.