Avant d'enfiler nos gants de boxe et de commencer l'entraînement, nous devons protéger nos poignets et nos articulations à l'aide de bandages de boxe BANDAGES DE BOXE. Les mains sont enveloppées d'un bandage fin qui protège les tendons et les muscles, tout en apportant un soutien supplémentaire aux mouvements du poignet. De plus, les bandages de boxe sont dotés d'une bande Velcro à une extrémité, ce qui permet de les fixer sur eux-mêmes. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment mettre des bandages de boxe BANDAGES DE BOXE avant votre entraînement.
Dans l'article d'aujourd'hui, je t'explique comment installer des BANDAGES DE BOXE, une solution idéale que tu sois débutant ou non.
- Choisissez le bon bandage. Il existe différents types de bandages et il est important d'en choisir un qui soit adapté à la taille de tes mains et au style de boxe que tu pratiques. Je vais t'expliquer ici les différents matériaux disponibles et les plus populaires :
- Les bandages en coton sont disponibles en tailles adulte et enfant et se fixent à l'aide d'une bande Velcro à une extrémité. Bien qu'ils existent, ils ne constituent pas le meilleur choix car ils ne s'adaptent pas correctement à la main.
- Les bandages semi-élastiques sont similaires aux bandages en coton, mais ils sont tissés à partir de fibres élastiques, ce qui leur permet de s'adapter plus facilement à la main. Les bandages élastiques de boxe s'enfilent beaucoup plus rapidement et maintiennent toujours les os et les articulations bien en place, contrairement aux bandages en coton qui, avec le temps, s'usent et se détendent. C'est pourquoi ce sont les plus populaires parmi les pratiquants de boxe. Sur Gladiatrix, vous trouverez BANDAGES DE BOXE de ce type ; jetez-y un œil et choisissez celui qui vous plaît le plus.
- Les bandages de compétition sont composés de gaze et de ruban adhésif. Le règlement de la boxe précise la quantité exacte autorisée afin de garantir que chaque boxeur dispose d'un rembourrage identique. Comme ces bandages ne sont pas réutilisables, ils ne sont pas pratiques pour l'entraînement quotidien. Pour l'anecdote, sache que la technique de bandage pour les bandages de compétition est également différente et qu'une autre personne doit t'aider à les mettre en place.
- Choisis ta taille. Pour celles qui ont des mains particulièrement petites, il vaut mieux acheter un bandage de boxe plus court plutôt que d'enrouler plusieurs fois un bandage standard. Avec une main petite, un bandage standard risque de faire des plis à l'intérieur du gant de boxe, ce qui rendra plus difficile le contrôle des gants.
- Tu trouveras des bandes de 2,5 mètres (enfants), 3,5 mètres ou 4 mètres et de 4,5 mètres ou 5 mètres, et même de plus de 5 mètres.
- La longueur standard pour adultes est de 180 pouces (environ 4,50 mètres); ce sont celles qui offrent le meilleur soutien et la meilleure protection. Il existe également des modèles standard junior ou ce qu'on appelle les « bandages pour MMA », qui mesurent 3,50 mètres ; ceux-ci sont destinés aux personnes ayant de petites mains ou sont utilisés avec des gants de MMA.
- Sur Gladiatrix, toutes les bandes de poignet BANDAGES DE BOXE mesurent 4,5 mètres, car en règle générale, nos mains ne sont pas aussi grandes que celles des hommes, et elles sont suffisamment longues pour permettre un bon bandage. Vous pouvez découvrir notre gamme debandes de poignet BANDAGES DE BOXE ici.
- Bandage-toi avec la bonne tension en gardant la main et le poignet bien droits. Les bandages doivent stabiliser la main et le poignet, mais s'ils sont trop serrés, ils risquent de couper la circulation ou de te faire mal pendant l'entraînement. En cas de blessure, en revanche, il faut bien bloquer le poignet pour qu'il soit parfaitement maintenu, quitte à utiliser du sparadrap si nécessaire.
Dans cette vidéo, vous découvrirez comment installer des « BANDAGES DE BOXE » :
- Passe ton pouce dans le trou situé à l'extrémité du bandage, à l'opposé de la bande Velcro.Assure-toi que l'envers du bandage soit contre ta main ; si tu enroules le bandage à l'envers, tu auras du mal à le maintenir en place une fois que tu auras terminé. L'étiquette Gladiatrix visible, ce côté doit donc être tourné vers le haut.
- Enroule le bandage.Enroule le bandage autour de l'arrière de ton poignet 3 ou 4 fois, en fonction de la taille de tes mains et du niveau de maintien souhaité. Termine le bandage à l'intérieur de ton poignet.
Si tu constates que tu dois ajuster la taille du bandage à la fin, modifie le nombre de tours autour de ton poignet. - Fais un bandageautour de ta main.Fais passer le bandage derrière ta main, au-dessus de la zone située juste au-dessus de ton pouce, puis à travers la paume de ta main de l'autre côté. Fais trois tours au même endroit, en terminant avec le bandage à l'intérieur de ta main, près du pouce.
- Protège ton pouce. Commence par enrouler la bande une fois autour de ton poignet, puis termine près du pouce. Fais passer la bande de la base vers le bout du pouce, puis reviens à la base. Termine en faisant un tour supplémentaire autour du poignet.
- Bandage les doigts. Commence par l'intérieur du poignet, puis enroule la bande de la manière suivante pour bien caler les doigts à la base :
Passe la bande depuis l'intérieur de ton poignet sur le dessus de la main, entre l'auriculaire et l'annulaire.
Recommence depuis l'intérieur du poignet sur le dessus de la main, entre l'annulaire et le majeur.
Passe à nouveau la bande depuis l'intérieur du poignet sur le dessus de la main, entre le majeur et l'index. Termine à l'intérieur du poignet. - Bandage ta main à nouveau. Commence par le poignet, puis pars en diagonale de l'intérieur du poignet vers l'extérieur de la main. Continue en traversant la paume et juste au-dessus du pouce. Répète l'opération jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de bande, puis fais un dernier tour autour du poignet.
- Fixez le bandage.Placez le velcro pour le maintenir en place. Pliez la main et donnez quelques coups de poing pour vérifier s'il est bien ajusté. Si le bandage est trop serré ou trop lâche, refaites-le.
- Fais de même avec l'autre main. C'est parfois délicat d'utiliser sa mauvaise main au début, mais avec un peu d'entraînement, tu y arriveras sans problème. Si tu as besoin d'aide, demande à ton coach ou à ton partenaire de le faire pour toi.
