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    C贸mo entrenar en base a tu Ciclo Menstrual -
    como entrenar en base a tu ciclo menstrual

    C贸mo entrenar en base a tu Ciclo Menstrual

    El Ciclo Menstrual es una parte importante de nuestra vida, y por supuesto, es una pieza clave en el rendimiento deportivo de las mujeres. Por eso, esperamos que en este art铆culo aprendas a entrenar en base a tu Ciclo Menstrual para lograr tus objetivos de manera inteligente.

    Si te has preguntado porqu茅 algunas semanas tienes un mont贸n de energ铆a y porqu茅 otras no puedes ni levantarte de la cama, puede que aqu铆 encuentres las respuestas que andabas buscando, y es que, las hormonas toman un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo y bienestar general, y es por esa raz贸n que hay que prestarles especial atenci贸n.

    En este art铆culo te contamos las fases por las que pasamos durante el Ciclo Menstrual, y te compartimos algunos tips y recomendaciones de entrenamientos para que saques el mayor partido a cada fase y puedas lograr tus objetivos de manera sostenible y escuchando a tu cuerpo.

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      Ciclo Menstrual: Fases y Cambios Fisiol贸gicos

      1. Menstruaci贸n

      • Duraci贸n: Aproximadamente de 3 a 7 d铆as.
      • Cambios Fisiol贸gicos y Hormonales:
        • Descenso de los niveles de estr贸geno y progesterona.
      • S铆ntomas Comunes: Dolor abdominal, fatiga, cambios de humor.

      2. Fase Folicular

      • Duraci贸n: Alrededor de 7 a 10 d铆as (despu茅s de la menstruaci贸n hasta la ovulaci贸n).
      • Cambios Fisiol贸gicos y Hormonales:
        • Aumento gradual de los niveles de estr贸geno.
      • S铆ntomas Comunes: Aumento de energ铆a, sensaci贸n de bienestar.

      3. Ovulaci贸n

      • Duraci贸n: Alrededor de 1 a 2 d铆as (aproximadamente a mitad del ciclo menstrual).
      • Cambios Fisiol贸gicos y Hormonales:
        • Pico m谩ximo de estr贸geno.
      • S铆ntomas Comunes: Incremento de la libido, posibles molestias abdominales leves.

      4. Fase L煤tea

      • Duraci贸n: Alrededor de 10 a 14 d铆as (despu茅s de la ovulaci贸n hasta el inicio del pr贸ximo ciclo).
      • Cambios Fisiol贸gicos y Hormonales:
        • Aumento de progesterona.
      • S铆ntomas Comunes: Posible retenci贸n de l铆quidos, cambios en el estado de 谩nimo.

      Estas fases son reguladas por una interacci贸n compleja entre varias hormonas (estr贸geno, progesterona, FSH, LH) que afectan el revestimiento uterino y la liberaci贸n de 贸vulos. Comprender estas fases puede ayudar a adaptar la nutrici贸n y el entrenamiento para maximizar el bienestar durante cada etapa del ciclo menstrual.

      Entrenamiento Durante la Menstruaci贸n (Fase Menstrual)

      • Tipo de Entrenamiento: Enfoque en ejercicios de menor impacto, como yoga, caminatas o entrenamientos de baja intensidad.
      • Consideraciones Nutricionales: Alimentos ricos en hierro y nutrientes para compensar posibles p茅rdidas durante la menstruaci贸n.
      • Autocuidado: Importancia del descanso y la atenci贸n a las necesidades del cuerpo.

      Entrenamiento Durante la Fase Folicular

      • Tipo de Entrenamiento: Mayor energ铆a y resistencia. Ideal para ejercicios de fuerza, HIIT o entrenamientos m谩s intensos.
      • Nutrici贸n Adaptada: Enfoque en alimentos que promuevan la energ铆a y la recuperaci贸n muscular.
      • Autocuidado: Incorporaci贸n de t茅cnicas de recuperaci贸n activa y manejo del estr茅s.

      Entrenamiento Durante la Ovulaci贸n

      • Tipo de Entrenamiento: Enfoque en ejercicios que aprovechen la energ铆a m谩xima, como entrenamientos de alta intensidad y desaf铆os f铆sicos.
      • Nutrici贸n Estrat茅gica: Alimentos que favorezcan la recuperaci贸n y proporcionen energ铆a sostenida.
      • Autocuidado: 脡nfasis en el equilibrio entre ejercicio y descanso para evitar agotamiento.

      Entrenamiento Durante la Fase L煤tea

      • Tipo de Entrenamiento: Priorizar ejercicios que fomenten la relajaci贸n, como yoga, ejercicios de estiramiento o entrenamientos moderados.
      • Nutrici贸n y Suplementaci贸n: Enfoque en nutrientes que apoyen la estabilidad emocional y el control de los antojos.
      • Autocuidado: 脡nfasis en el descanso y la atenci贸n a las necesidades emocionales y f铆sicas.

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        Esperamos que tanto la Gu铆a como el art铆culo te ayuden en tu camino como deportista y recuerda visitar nuestra cuenta de Instagram para seguir aprendiendo y mejorando.

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